Le fameux entrainement dit « Tabata », dont vous avez sans doute déjà entendu parler, n’a en fait pas été découvert par Dr Tabata mais par Irisawa Koichi, le coach de l’équipe de patin sur glace du Japon dans les années 1990 !
En effet, bien que ce soit le Dr Tabata qui ait étudié en premier cette forme d’entrainement si particulière à l’époque (aussi appelée High Intensity Interval Training ou HIIT) et qui l’ait publié dans le journal Medicine & Science in Sports & Exercise en 1996 (1), il reconnait lui-même que c’est bien Irisawa Koichi qui a inventé cette forme d’entrainement. Le coach avait demandé à l’époque au Dr Tabata d’évaluer scientifiquement les effets de sa méthode (2).
L’experimentation
Le Dr Tabata et son équipe ont donc mené des recherches sur deux groupes d'athlètes. Le premier groupe s'était entraîné à un niveau d'intensité modérée, tandis que le deuxième groupe s'est entraîné à un niveau d'intensité élevée.
Le groupe d'intensité modérée a travaillé cinq jours par semaine pendant six semaines au total, alors que le groupe de haute intensité a travaillé quatre jours par semaine pendant six semaines.
Résultats : Le groupe 1 a amélioré son système aérobie, mais n'avait montré que peu d’amélioration de leur système anaérobie.
Le groupe 2 a montré une augmentation beaucoup plus importante de son système aérobie comparé au groupe 1 et a augmenté son système anaérobie de 28% !
Les auteurs concluent donc que l’entrainement de type HIIT permet d’améliorer tant les systèmes aérobies qu’anaérobies en imposant un stimulus intense sur les 2 systèmes !
Reference
2. http://www.tabatatraining.com/tabata-protocol/
La Team ABT.