Depuis plusieurs années, la mentalité concernant l’importance de la nutrition change. En effet, de plus en plus de personnes sont conscientes que ce que l’on met dans l’assiette au quotidien a un réel impact sur notre corps.
La nutrition est la clé de la performance, de la récupération et du bien être.
Nous estimons aujourd’hui que 50% des personnes qui entament une perte de poids utilisent des régimes stricts au lieu de choisir une méthode d’alimentation saine et durable.
Les régimes stricts sont très mauvais, et pour plusieurs raisons :
La réduction drastique de la quantité de nourriture va dans un premier temps vous faire perdre du poids.
Votre corps va s’habituer et vous ne perdrez plus de poids. La suite logique sera la prise de poids dès lors que vous reprendrez votre alimentation d’avant. Effet YO-YO
Vous allez créer des carences et vous vous sentirez fatigué.
La perte de gras sera encore plus dure lors du prochain régime.
Vous allez créer de la frustration et peut être même de la dépression.
Vous finirez par vous venger sur la nourriture.
Est ce que la méthode miracle existe ?
Nous pensons qu’elle n’existe pas, alors ne vous fiez pas aux régimes prodigués par les magazines ou bien à la télé. La perte de poids doit se faire progressivement grâce à un rééquilibrage alimentaire avec des objectifs sur le long terme.
Régime strict
Énorme déficit calorique
Alimentation stricte
Activité physique forcée
Impatience et irrégularité
Insatisfaction
Punition à court terme
Reprise de poids
Le rééquilibrage alimentaire ABT
Avoir un léger déficit calorique
Alimentation saine et flexible
Activité physique courte et plaisante
Patience et persévérance
Appréciation des kilos perdus
Changements sur le long terme
Se sentir mieux dans son corps
Ne vous focalisez pas sur les calories.
Malgré les grandes différences de dépense calorique en fonction des individus, l’ANSES* a fixé des recommandations d’apport énergétique journalier.
Entre 2400 et 2600 calories pour un homme adulte.
Entre 1800 et 2200 calories pour une femme adulte.
* : Agence Nationale de la Sécurité Environnementale et Sanitaire.
Au sein de Team ABT nous prônons l’alimentation saine et durable, donc nous préférons parler de quantité plutôt que de calories. Nous utiliserons 3 termes simples.
Le maintient calorique
Le déficit calorique
Le surplus calorique
En mangeant la même quantité pendant plusieurs jours et après être passé sur la balance, vous pourrez vous rendre compte tout simplement si votre poids change.
Si votre poids est stable, vous êtes donc en maintient calorique.
Si votre poids diminue, vous êtes en déficit calorique.
Si votre poids augmente, vous êtes en surplus calorique.
Si votre corps à faim, c’est qu’il a besoin de bonnes choses :
Nutriments
Vitamines
Minéraux
Et surtout évitez les “calories vides”, les additifs nocifs et les sucres ajoutés.
5 conseils pour éviter les fringales
Vous devez avoir les bons apports au bon moment.
Mangez un peu plus de glucides les jours où vous pratiquez une activité physique pour avoir de l’énergie et maintenir l’intensité lors de vos séances. Cela vous aidera à reconstituer vos stocks de glycogènes et à optimiser le développement de la masse musculaire. Mangez-en moins les jours de repos pour maximiser la perte de gras et éviter le stockage.
Privilégiez 3 repas en respectant vos sensations de faim.
Soyez attentif aux signaux qui annoncent l’envie de manger. Lors de vos repas, vous ne devez pas vous sentir trop plein.
Prenez le droit d’effectuer des collations entre les repas.
Les collations dépendent de votre emploi du temps. Si par exemple vos repas sont très espacés (12h30 - 20h30) alors prenez une collation plus conséquente. (2 fruits au lieu d’un, quelque oléagineux et une boisson chaude)
N’oubliez pas de vous hydrater.
Parfois vous avez l’impression d’avoir faim mais vous n’êtes seulement pas assez hydraté. Une bouteille d’eau avec soi chaque jour est indispensable.
Si la faim persiste, votre assiette n’est peut être pas assez remplie.
Augmentez de préférence la portion de légumes. Petit conseil sur les quantités : Environs 2 poings de légumes, 1 poing de glucides et une main de protéines animales ou végétales.
La Team ABT.